Overnight oats s bananama i chia sjemenkama
Brzi proteinski doručak koji se priprema večer prije. Zobene pahuljice s grškim jogurtom, bananama i chia sjemenkama idealan su izvor sporih ugljikohidrata, proteina i omega-3 masnih kiselina. Savršen je za jutarnji meal prep koji se jede hladnim.
Sastojci
- zobene pahuljice (fine ili grube, po ukusu)
- grčki jogurt 0% masti (može i 2% za kremasniji okus)
- mlijeko 1.5% (ili biljno mlijeko po izboru)
- chia sjemenke
- banana (srednje zrela)
- med (po želji, 1 žličica)
Upute za pripremu
-
1
U staklenku ili posudu s poklopcem (250-300 ml) stavi zobene pahuljice, chia sjemenke i grčki jogurt.
-
2
Dodaj mlijeko i sve lagano promiješaj žlicom. Chia sjemenke će upiti tekućinu i proći cijelu noć.
-
3
Dodaj med (ili steviu za manje kalorija) i promiješaj.
-
4
Poklopi i stavi u hladnjak na minimalno 4 sata — idealno cijelu noć (8-12 sati).
-
5
Ujutro izvadi iz hladnjaka. Masa bi trebala biti gusta i kremasta. Ako je pregusta, dodaj 1-2 žlice mlijeka i promiješaj.
-
6
Bananu nareži na tanke kolute. Dodaj je na vrh zajedno s ostalim toppingom po izboru (malo cimeta, orasi ili maslac od badema).
-
7
Jedi odmah ili nosi u staklenki na posao. Može stajati u hladnjaku do 3 dana (bez narezane banane).
-
8
Makroi po porciji: ~410 kcal, 22.5 g proteina, 55 g ugljikohidrata, 10.8 g masti, 8.2 g vlakana.