Snack protein puding s banana i bademi
Jednostavan fitness recept s odmjerenim sastojcima, napravljen za brzo slaganje plana prehrane. Obrok je laganiji (297 kcal), pa je dobar kada želiš kontrolirati kalorije, a protein drži sitost.
Sastojci
- 180 g protein puding
- 100 g banana
- 10 g bademi
- 1 g cimet
Upute za pripremu
-
1
Izvaži sastojke: 180 g protein puding, 100 g banana, 10 g bademi, 1 g cimet. Nemoj se oslanjati na procjenu rukom ako želiš da kalorije budu točne.
-
2
Prvo pripremi namirnice koje se trebaju prati, guliti ili rezati. Sve nareži prije nego kreneš kuhati kako ne bi žurio usred pripreme.
-
3
Banana koristi kao glavni izvor energije. Drži se navedene gramaže jer taj dio najviše mijenja ukupne kalorije.
-
4
Sastojke spoji postepeno, od onih kojima treba najviše obrade prema onima koji se dodaju svježi ili na kraju.
-
5
Probaj okus prije serviranja i prilagodi začine, ali nemoj dodavati dodatno ulje, umake ili šećer ako ih ne računaš u plan.
-
6
Serviraj u tanjur ili posudu tako da se jasno vidi proteinski dio, prilog i povrće/dodaci.
-
7
Ako obrok nosiš sa sobom, umake i hrskave dodatke drži odvojeno do jela.
-
8
Za manju kalorijsku verziju smanji masnije dodatke i povećaj povrće. Za veću verziju povećaj prilog ili dodaj još proteina.
-
9
Makroi po porciji su približno 297 kcal, 21.2 g proteina, 36.6 g ugljikohidrata i 8.9 g masti.