Zobena kaša s kivi i orasi varijanta 92
Kremasti fitness obrok s grčki jogurt 0%, zobene pahuljice i pažljivo odmjerenim dodacima. Obrok je srednje kaloričan (489 kcal) i praktičan za uravnotežen dan bez prevelikog kompliciranja.
Sastojci
- 45 g zobene pahuljice
- 250 g grčki jogurt 0%
- 140 g kivi
- 12 g orasi
- 1 g cimet
Upute za pripremu
-
1
Izvaži sastojke: 45 g zobene pahuljice, 250 g grčki jogurt 0%, 140 g kivi, 12 g orasi, 1 g cimet. Nemoj se oslanjati na procjenu rukom ako želiš da kalorije budu točne.
-
2
Prvo pripremi namirnice koje se trebaju prati, guliti ili rezati. Sve nareži prije nego kreneš kuhati kako ne bi žurio usred pripreme.
-
3
Grčki jogurt 0% pripremi kao glavni proteinski dio obroka. Začini ga jednostavno i pazi da bude termički obrađen do kraja.
-
4
Zobene pahuljice koristi kao glavni izvor energije. Drži se navedene gramaže jer taj dio najviše mijenja ukupne kalorije.
-
5
Sastojke spoji postepeno, od onih kojima treba najviše obrade prema onima koji se dodaju svježi ili na kraju.
-
6
Probaj okus prije serviranja i prilagodi začine, ali nemoj dodavati dodatno ulje, umake ili šećer ako ih ne računaš u plan.
-
7
Serviraj u tanjur ili posudu tako da se jasno vidi proteinski dio, prilog i povrće/dodaci.
-
8
Ako obrok nosiš sa sobom, umake i hrskave dodatke drži odvojeno do jela.
-
9
Za manju kalorijsku verziju smanji masnije dodatke i povećaj povrće. Za veću verziju povećaj prilog ili dodaj još proteina.
-
10
Makroi po porciji su približno 489 kcal, 36.0 g proteina, 62.3 g ugljikohidrata i 12.6 g masti.